Hoy en día es fundamental adoptar prácticas que promuevan el bienestar y la productividad de las personas en el ambiente laboral. Una de estas prácticas que ha ganado popularidad es la incorporación de las pausas activas en el ambiente laboral.
Estas breves interrupciones tienen un impacto significativo en la salud física y mental de las personas, así como en el rendimiento general de la organización. En este blog, exploraremos qué son las pausas activas, por qué son importantes y enumeraremos cinco beneficios clave. Además, te contamos diez ejemplos prácticos de pausas activas que pueden implementarse fácilmente en la rutina diaria. 👇
Las pausas activas son breves descansos que se realizan durante la jornada laboral con el propósito de estimular la actividad física y mental de las personas. Estas interrupciones no solo buscan liberar la tensión acumulada en el cuerpo, sino también mejorar la concentración, la creatividad y, en última instancia, la eficiencia en el trabajo.
A continuación te contamos algunos de los beneficios de las pausas activas en el ambiente laboral:
- Mejora de la salud física: Las pausas activas contrarrestan el sedentarismo, reduciendo el riesgo de problemas de salud relacionados con el estilo de vida, como dolores musculares y enfermedades cardiovasculares.
- Bienestar mental: Romper la monotonía del trabajo con pausas activas ayuda a aliviar el estrés y la fatiga mental del día a día, mejorando el estado de ánimo y la salud emocional.
- Aumento de la productividad: Contrariamente a la creencia común, las pausas activas no reducen la productividad; al contrario, permiten a las personas recargarse y regresar a sus tareas con mayor enfoque y energía.
- Fomenta el trabajo en equipo: Las pausas activas pueden ser momentos propicios para la interacción social, fortaleciendo las relaciones entre colegas y fomentando un ambiente laboral más colaborativo.
- Previene lesiones: La incorporación de movimientos y estiramientos específicos en las pausas activas ayuda a prevenir lesiones relacionadas con la postura y la ergonomía. Es necesario el movimiento para nuestro cuerpo, sobre todo en el trabajo luego de estar sentados en el computador, manteniendo una postura rígida durante más tiempo. 😲
1. Aumento de la energía: Breves descansos activos revitalizan al cuerpo, aumentando los niveles de energía y manteniendo a las personas alerta y enfocadas.
2. Reducción del estrés y la tensión: Las pausas activas actúan como liberadoras de tensiones, disminuyendo el estrés acumulado durante la jornada laboral.
3. Mejora de la concentración y la creatividad: Romper la rutina con movimientos físicos estimula la mente, mejorando la capacidad de concentración y fomentando la creatividad.
4. Impulso a la motivación y satisfacción laboral: La inclusión de pausas activas demuestra el compromiso de la empresa con el bienestar de sus colaboradores, generando mayor satisfacción y motivación.
5. Prevención de problemas de salud a largo plazo: Al incorporar hábitos saludables en la rutina diaria, las pausas activas contribuyen a prevenir problemas de salud crónicos asociados con el sedentarismo.
Estos ejemplos prácticos pueden ser pausas de entre 5 - 10 minutos durante la jornada laboral. Recuerda respirar y hacer movimientos lentos y conscientes, para relajar y liberar tensiones, y no al contrario. 📣
Estiramientos de cuello y hombros: Rotar suavemente la cabeza en círculos hacia la derecha y hacia la izquierda. Luego los hombros, rota en círculos hacia adelante y hacia atrás para liberar la tensión acumulada.
Caminatas breves: Dar un paseo corto alrededor de la oficina o el edificio para reactivar la circulación.
Ejercicios de respiración profunda: Tomar unos minutos para practicar respiraciones profundas y conscientes.
Por ejemplo:
😮💨Respiración Anti-estrés 4x4x4x4: Inhalar en 4 segundos, retener 4 segundos, exhalar en 4 segundos, retener sin aire 4 segundos.
😮💨Respiración Energizante: 5x2: Inhalar en 5 segundos y exhalar en 2 segundos.
Movimientos de muñeca y tobillo: Realizar círculos con las muñecas y los tobillos para mejorar la movilidad, primero hacia un sentido y luego hacia el otro, suavemente.
Mini sesiones de yoga o estiramientos: Incorporar posturas sencillas que promuevan la flexibilidad y el equilibrio. Pueden ser en la silla o de pie, incluyendo estiramientos de brazos, piernas, espalda, caderas.
Baile rápido: Reproducir una canción animada y disfrutar de un breve baile en la oficina. 🕺💃
Ejercicios de relajación muscular: Concentrarse en tensar y relajar diferentes grupos musculares para liberar la tensión. Puedes cerrar los ojos para concentrarte mejor y enfocarte en tu conciencia corporal.
Juegos de coordinación: Implementar juegos simples que requieran coordinación o destreza. Puedes usar materiales extras, objetos grandes o pequeños.
Masajes con pelotas de tenis: Utilizar pelotas de tenis para realizar masajes en puntos de tensión.
Sesiones cortas de meditación guiada: Guiar a las personas a través de breves momentos de meditación para calmar la mente. Visualizar y relajar, puedes usar música de sonidos de la naturaleza o de meditación. 🍃
En conclusión, integrar pausas activas en la rutina laboral no solo es beneficioso para cada persona de manera individual, sino que también contribuye a la creación de un ambiente laboral más saludable y productivo.
Es necesario y fundamental invertir en el bienestar de nuestros colaboradores, reconociendo que su salud y felicidad son clave para el éxito a largo plazo de la empresa. 🤩
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